Комплекс для похудения
в домашних условиях

Почти каждый в какой-то момент, будь то закончившиеся праздники, начавшаяся весна или очередной карантин - вспоминает, что неплохо бы заняться своей фигурой.
Если вы из этого числа людей, то эта короткая но полезная статья для вас!

Из статьи вы узнаете, что можно заменить спортзал комплексом эффективных упражнений.
Этот комплекс рассчитан на активную нагрузку и вам придется хорошенько попотеть - но и результат не заставить долго ждать.

С чего начать?

Перед тем, как приступить к занятиям, мы рекомендуем подобрать соответсвующую спортивную одежду. Если у вас дома такой не имеется, мы подобрали комплект спортивной одежды с отличным соотношением цена/качество.
1. Майка: Например такую быстросохнущую майку или такой удобный вариант
2. Шорты или штаны: Как пример можно выбрать такие недорогие штаны или такие удобные шорты)
3. Обувь: Мы нашли вот такие отличные дышащие кросовки с хорошим соотношением цена/качество/удобство

Если ваш комлпект одежды для тренировки выглядит примерно как на картинке ниже, то вы уже готовы начинать свой путь похудения!

Упражнения которые входят в комплекс

И так! Вы годготовились, зарядились хорошим настроением и силой воли!
Теперь разберем упражнения которые входят в комплекс.

1.Приседания
Это упражнение прорабатывает, мышцы ягодицы, спины и пресса, а также заднюю поверхность бедра.
Приседайте так, чтобы бедра были параллельно полу и возвращайтесь в исходную позу.
Очень важно иметь хорошую устойчивую обувь, рекомендуем присмотреть к этим милым кроссовочкам.
2. Мостик
Упражнение подтягивает мышцы спины и ягодицы.
При выполнении постарайтесь как можно выше выталкивать таз вверх.
3. Выпады вперед
Упражнение прорабатывает переднюю поверхность бедра и ягодичную мышцу.
Сделайте поочередно выпады на правую, а затем на левую ногу. При этом бедро ноги, которая делает выпад, при выпаде должно быть параллельно полу.
4. Планка
Упражнение направленно на все мышцы вашего корпуса
Положите ваши предплечья параллельно одно другому и поднимите ваш корпус, так, чтобы ноги вышли на носки. Оставайтесь в такой позе 90 секунд, (если очень тяжело сразу стоять 90 секунд, можно постепенно увеличивать время ).
5. Балланс
Это упражнение полезно для спинных мышц.
Из позы «на четвереньках» выйдете в ровную линию поднимая противоположные руку и ногу. В такой позе необходимо простоять 90 секунд.
Если будете делать это упражнение в неудобных шортах, то эффективность снизится! Обратите внимание к, например, таким спортивным шортам
6. Боковые выпады
Боковые выпады нагружают переднюю мышцу бедра и ягодицы. Также упражнение устраняет так называемые «уши»
7. Выпады вперед и назад
Упражнение полезно для всех мышц бедер и ягодиц.упражнение для похудения И опять же, без устойчивой обуви, это полезное упражнение может привратиться в травмоопасное! Присмотритесь к этим кроссовкам, есть разные цвета и отличная нескользящая подошва!
8. Плие
Данное упражнение прорабатывает внутреннюю поверхность бедра.
Необходимо приседать не отрывая пятки от пола с разведенным коленями.

Заключение

На этом все!
Желаем вам всегда оставаться отличной форме.